НЕПОСЕДЫ

  - физические: хроническая усталость, слабость, нарушение сна (сонливость или бессонница), холодные руки или ноги, повышенная потливость или выраженная сухость кожи, сухость во рту или в горле, аллергические реакции, речевые затруднения (заикания и пр.), резкая прибавка или  потеря в весе, боли различного характера (в голове, груди, животе, шее, спине и т.д.).

  - эмоциональные: беспокойство, сниженный фон настроения, частые слезы, ночные кошмары, безразличные к окружающим, близким, к собственной судьбе, повышенная возбудимость, необычная агрессивность, раздражительность, нервозность по пустяковым поводам.

 - поведенческие: ослабление памяти, нарушение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться, неспособность к принятию решений, потеря интереса к своему внешнему виду, навязчивые движения (кручение волос, кусание ногтей, притопывание ногой, постукивание пальцами  и пр.), пронзительный нервный смех, постоянное откладывание дел на завтра, изменение пищевых привычек (голодание или избыточный прием пищи), злоупотребление лекарствами  и т.д.

Самое ценное у человека –   это жизнь, А самое ценное в жизни – это здоровье ! Так что же такое здоровье?   Здоровье – это состояние полного благополучия, которое включает в себя следующие компоненты: физиологический,  психологический,  нравственный Здоровье – это: –уверенность в себе, основанная на умении управлять своими чувствами и мыслями – стремление и умение заботиться о собственном здоровье и строить свое поведение без ущерба для здоровья других людей – высокая работоспособность и устойчивость к заболеваниям, в основе которой лежит нормальное функционирование всего организма Учеными доказано, что здоровье на 20 % неуправляемо человеком (наследственность),   лишь на 7-10 % зависит от здравоохранения nи более чем на 50 % от образа жизни, т.е. знаний и умений сохранять его, от самих детей по предупреждению отклонений их здоровья в школе и дома.     В чем суть правильного питания? Правильное питание заключается в пяти правилах Правило первое:   питание должно быть разнообразным.  Полноценность и высокое качество питания достигаются широким использованием самых разнообразных продуктов.    Правило второе: надо быть умеренным в еде . Недоесть лучше, чем переесть. Ваша пища должна быть лекарством, а ваше лекарство должно быть пищей. (Гиппократ) Правило третье:  надо соблюдать режим питания. Наиболее правильным является четырехразовое питание. Важнейшим элементом правильного режима питания является регулярность: прием пищи в определенные, строго установленные часы. Регулярное питание в одни и те же часы способствует хорошему аппетиту.   Для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека ему необходимы белки, жиры, углеводы, а также биологически активные вещества - витамины и минеральные соли. .    Белки необходимы для осуществления всех жизненно важных функций организма, включая иммунитет, синтез новых клеток организма, работу ферментных систем, рост и развитие. Источником растительных белков являются зерновые продукты и бобовые. Животные белки человек получает с мясом, рыбой, яйцами, сыром. Углеводы: свыше половины энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности, организм человека получает с углеводами. Существует три основные формы пищевых углеводов: сахара (сахар, кондитерские изделия, сладкие сорта плодов и ягод), крахмалы (хлеб, крупы, картофель) и клетчатка (свекла, морковь, репа, оболочка злаковых). Жиры (липиды)    Минеральные вещества - необходимы для нормального роста и развития костей, мышц, кроветворения, нервной деятельности, выработки гормонов и ферментов. Они делятся на макроэлементы (кальций, фосфор, магний, натрий, калий, хлор, сера) и микроэлементы (железо, медь, марганец, кобальт, йод, фтор, цинк).  - богатый источник энергии, жирорастворимых витаминов А, D, E, К, поставщик жирных кислот. Делятся на растительные и животные. Жиры мы получаем, употребляя рыбу жирных сортов, растительное масло, орехи, молочные продукты. Витамины и минеральные соли - обязательная и незаменимая часть рациона. Содержится во фруктах и овощах, молоке, орехах, мясе, яйцах.         Кальций Один из самых важных минералов, необходимых человеку, а особенно маленьким детям и подросткам. Кальций участвует в образовании костей и зубов, необходим для нормальной деятельности нервной, эндокринной и мышечной систем. Наиболее богаты кальцием молочные продукты. Кости являются своеобразным "банком" кальция. Если мы не употребляем в пищу достаточного количества кальция, организм все равно должен восполнить недостачу - и кальций извлекается из костей. Кости активно растут и развиваются в детстве и подростковом возрасте. Чем больше внимания уделяется увеличению костной массы и плотности в этом возрасте, тем здоровее будут кости в будущем.   Натрий Один из основных регуляторов водно-солевого обмена. Основной источник натрия - поваренная соль - частично поступает с продуктами животного происхождения - рыбой (особенно морской) и сырами.  Магний  Важен для образования костей, он стимулирует работы сердца, повышает активность ферментов. Солями магния богаты пшеница, рожь, гречиха, просо, ячмень, овес, бобовые. Фосфор  Необходим для развития костной системы, участвует в обмене белков, жиров, углеводов. Наиболее богаты фосфором яичный желток, мясо, рыба, сыр, овсяная и гречневая крупа. Учитывая наилучшее усвоение фосфора в присутствии кальция, гречневые и овсяные каши целесообразно давать с молоком, а к мясным и рыбным блюдам готовить молочные соусы Без достаточного количества кальция рост костей останавливается, и кости теряют массу, становятся более хрупкими. Последние исследования показывают, что 70% детей в возрасте до 18 лет не получают необходимого количества кальция, что с возрастом приводит к хрупкости и ломкости костей - заболеванию под названием остеопороз.    Калий. Важный регулятор обмена веществ, участвует в деятельности нервной системы. Калий содержится в красной и черной смородине, бананах, абрикосах, сухофруктах, сливах, вишнях, горохе, фасоли, репе, свекле, томатах, картофеле.  Железо. Является составной частью гемоглобина крови, переносящего кислород к клеткам и тканям; участвует в окислительно-восстановительных процессах, особенно интенсивных в детском организме. Много железа в яичном желтке, мясе, рыбе, крупах (овсяной, перловой, гречневой), зеленых частях растений, некоторых фруктах и ягодах (яблоке, чернике, облепихе, ежевике, черной смородине). Медь. Участвует в процессах кроветворения. Их содержат бобовые, гречневая и овсяные крупы, яйца и рыба наиболее богаты медью.  Фтор. Входит в состав зубной эмали, важен в период интенсивного роста костной ткани. Это продукты моря, мясо и хлеб богаты фтором.    Йод Составляет основу гормонов щитовидной железы, которые влияют на энергетический, углеводный, жировой обмен, иммунные механизмы, рост, психическое развитие. Особенно важен для организма ребенка, а также для беременных женщин (нормальное течение беременности и формирование здорового плода). Не образуется в организме. Источниками йода для организма человека являются йодированные соль и вода, богатые йодом продукты питания: морская капуста, рыба, морепродукты.  Клетчатка Пищевые волокна, содержащиеся в большинстве растительных продуктов, выполняют важную роль в процессе пищеварения, поэтому необходимы для нормальной работы желудочно-к ишечного тракта взрослого и ребенка.  Витамины вещества совершенно необходимые для здоровья человека, так как участвуют в регулировании обменных процессов в организме. Витамины не образуются в организме человека и не накапливаются в нем, а поступают только с пищей. Поэтому очень важно каждый день помнить об этом и включать в свой рацион как можно больше пищи, богатой витаминами.-    Витамин C (аскорбиновая кислота) Витамин С активизирует иммунную систему, способствуя повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды; влияет на функцию кроветворения: способствует лучшему усвоению железа организмом (совместно с витамином В9). Усвоение белков, поступающих с пищей, и образование новых возможны лишь при достаточном количестве витамина С в организме. Наиболее богаты витамином С следующие продукты: шиповник, черная смородина, облепиха, рябина, земляника, апельсин, киви, грейпфрут, лимон, мандарин, крыжовник, малина и др.  Витамин B1 (тиамин) Улучшает пищеварение: участвует в регуляции углеводного, белкового, жирового, водного и минерального обменов; регулирует обмен аминокислот, образование новых белковых структур; поддерживает здоровую функцию центральной нервной системы. Наиболее богаты витамином В1 пивные и пекарские дрожжи, продукты растительного происхождения: ржаной и пшеничный хлеб, рис, бобы, фасоль, горох, соя, гречневая и ячневая крупы, цветная капуста, картофель, зеленый горошек, лесные и грецкие орехи, арахис.  Витамин В6 (пиридоксин)   Играет важную роль в регуляции белкового и жирового обменов, способствуя усвоению аминокислот, поступающих с белками пищи; укрепляет нервную систему; поддерживает здоровье кожи. Витамин В6 синтезируется микрофлорой кишечника. Наиболее богаты витамином В6 пивные и пекарские дрожжи, печень, говядина, куриное мясо, куриные яйца, рыба, рис, ячмень, кукуруза, бобовые, картофель, капуста, морковь, бананы, земляные орехи, груши.    Витамин В9 (фолиевая кислота) Играет важную роль в процессах кроветворения (предотвращает особые типы малокровия), участвует в регуляции белкового обмена, повышает устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, необходим для здорового протекания беременности. Витамином В9 богаты пивные и пекарские дрожжи, печень, почки, куриное мясо, бобы, зеленый горошек, лук, шпинат, зелень петрушки, капуста, укроп, салат, тыква, гранаты, бананы, земляника.   Витамин В3 (пантотеновая кислота) Влияет на общий обмен веществ и переваривание пищи: необходим для нормального жирового, углеводного и белкового обмена. С участием витамина В3 осуществляется образование гемоглобина, функциональная активность желез внутренней секреции (надпочечников и щитовидной железы) и нервной системы. Частично витамин В3 образуется в организме микрофлорой кишечника. Значительные количества витамина В3 содержат пивные дрожжи, печень, почки, скумбрия, треска, сельдь, рис, горох, овес, пшеница, рожь, ячмень, овсяные хлопья, лук, капуста, кукуруза, бобы.  Витамин  В12 (цианокобаламин)Регулирует процессы кроветворения (участвует в формирование красных кровяных телец), влияет на белковый обмен, стимулирует процессы роста и развития растущего организма, улучшает работу мозга. Основные источники витамина В12 - продукты животного происхождения: говяжья печень, почки, скумбрия, камбала, печень трески, говядина.  Витамин Н (биотин) Принимает участие в углеводном, белковом и жировом обменах, регулирует функциональное состояние центральной нервной системы. Витамином Н богаты пивные и пекарские дрожжи, печень, почки, яичный желток, соя, бобы, томаты, горох.   Витамин А (ретинол) Участвует во всех обменных процессах, регулирует процессы роста, функционирование органов зрения. Витамин А содержится только в продуктах животного происхождения: рыбьем жире, печени трески. Печени животных, сливочном масле, куриных яйцах. В продуктах растительного происхождения содержится каротин, из которого в организме может образовываться витамин А. Следует помнить, что жиры способствуют усвоению витамина А и каротина, поэтому растительные продукты необходимо есть мелко натертыми и заправленными растительным маслом или сметаной. Каротина много в моркови, красном сладком перце, петрушке, красных томатах, зеленом луке, щавеле, абрикосах, шпинате, плодах шиповника, салате.    Витамин D (кальциферолы) Основная функция в организме - регулирование фосфорно-кальциевого обмена; нормализация белкового обмена; влияет на функционирование нервной системы, паращитовидных желез, повышает устойчивость организма к инфекциям. Основные источники витамина D - продукты животного происхождения: рыбий жир, печень трески, яичный желток, молочные жиры, сельдь, скумбрия.     Витамин Е (токоферолы)Антиоксидант. В организме витамин Е не образуется, но при достаточном поступлении с пищей его запасы накапливаются в жировой ткани.  В итамин F (незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты) Регулирует основные физиологические процессы в организме, участвует в имунных процессах. Содержится в рыбьем жире.  Витамин К (филлохиноны) Необходим для нормального функционирования печени. Он также стимулирует мышечную деятельность, укрепляет стенки сосудов, стимулирует заживление ран на коже и слизистых оболочках, повышает сопротивляемость организма инфекциям. Наиболее богаты витамином К шпинат, капуста, тыква, морковь, картофель, томаты.         Чтобы быть всегда в хорошей форме, постарайтесь придерживаться четырёх принципов правильного питания: 1. Ешьте как можно больше овощей и фруктов : они относительно малокалорийны, в них много клетчатки, различных минеральных веществ и витаминов, содержат антиоксиданты, которые, защищают организм от неблагоприятных факторов внешней среды, преждевременного старения.  2. Жиры являются богатым источником энергии, поставщиком жирных кислот, необходимых для поддержания здоровья кожи и физиологических функций организма.  Богатые жирами колбасные изделия, масло сливочное необходимо употреблять в умеренном количестве.  В то время как ненасыщенные жирные кислоты должны обязательно присутствовать в рационе человека (подсолнечное масло, грецкие орехи, лосось, скумбрия).  3. Как можно чаще включайте рыбу в свой рацион. Жирные кислоты семейства Омега-3, содержащиеся в рыбе, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания.  Рыба - источник полноценного белка и йода.  4. Пейте больше воды. Взрослый человек потребляет около 2,5 литров воды в сутки, из которых 1,5 литра составляют различные напитки. Особенно полезно пить фруктовые и овощные соки, минеральную воду. Пять цветов здоровья - каждый день!

Красная группа.  Продукты этой группы насыщены жиром, холесте  Голубая группа. Продукты этой группы богаты полноценным белком, витаминами и микроэлементами. Белки являются источником аминокислот, из них строятся клетки организма, ферменты, гормоны. С белками связана двигательная активность, защита организма от неблагоприятных факторов внешней среды, работа нервной системы, регуляция обмена веществ.   Оранжевая группа. Молочные и кисломолочные продукты Они способствуют: При недостаточном потреблении молочных продуктов организм испытывает дефицит кальция, который может провоцировать рахит у детей, остеопороз у подростков и взрослых, что нередко приводит к переломам костей. укреплению костей и зубов, красоте и здоровью кожи, ногтей и волос, регулированию деятельность кишечника (особенно кисломолочные продукты), усвоению других пищевых продуктов, обеспечению роста организма. богаты полезными микроорганизмами. рином, сахарозой и «пустыми» калориями. В то же время здоровому человеку не нужно полностью отказываться от них.
Зеленая группа. Наиболее полезны темно-зеленые и желто-красные овощи, оранжево-желтые фрукты и темно-красные ягоды. Более половины дневной нормы фруктов и ягод и треть нормы овощей рекомендуется съедать в свежем виде. Многие витамины и биологически активные вещества разрушаются при кулинарной и термической обработке. Ежедневная норма здорового питания – 400–500 г овощей и фруктов. Желтая группа. Основное назначение продуктов этой группы – обеспечивать организм необходимым количеством углеводов и энергии. Углеводы выполняют в организме в основном энергетическую функцию и служат источником легко усваиваемых калорий. Они входят в состав гормонов, ферментов, секретов слизистых желез. Помимо углеводов зерновые продукты поставляют белок, минеральные вещества (магний, фосфор, железо, цинк, селен), пищевые волокна, фитиновые соединения, витамины группы. Особенно богаты этими пищевыми веществами хлеб и крупы из цельного зерна или из муки грубого помола. Эти продукты способствуют: улучшению деятельности желудочно-кишечного тракта, снижению повышенного уровня холестерина в крови, снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, повышению защитных сил организма, снижению риска возникновения некоторых видов злокачественных опухолей
Ешьте регулярно и с удовольствием.        Питайтесь разнообразно.        Ешьте достаточно для сохранения здорового веса.        Ешьте больше продуктов, богатых крахмалом и клетчаткой.        Не злоупотребляйте жирами.        Используйте принцип пирамиды питания, чтобы составлять меню.        Реже ешьте сладости.        Контролируйте потребление витаминов и минеральных веществ.        Сокращайте использование соли во время приготовления пищи.        Избегайте добавления соли во время трапезы.        Не забывайте, что основные приёмы пищи и еда между ними вносят свой вклад в            баланс.  Питайтесь правильно и будьте здоровы!

   Телевизор и компьютер - друзья или враги? Чем именно вреден компьютер и как долго можно находиться перед включенным телевизором?

Эти и многие другие вопросы волнуют родителей, чьи дети часами смотрят телепередачи или проводят все свое свободное время у компьютера.

Давайте вместе разберемся, где именно притаилась опасность, чего нужно опасаться и как избежать проблем.

Для начала перечислим основные факторы, оказывающие вредное воздействие на детский организм:

Нагрузка на глаза 

Неправильная поза 

Психологическое давление 

Электромагнитное излучение 

   Фактор первый: Нагрузка на глаза

Пожалуй, это самый главный фактор. Именно из-за нагрузки на зрение у ребенка за компьютером возникают головные боли и головокружение. Если работать за компьютером в течение длительного времени, зрительное переутомление может привести к устойчивому снижению остроты зрения и возникновение глазных болезней. Ради справедливости стоит отметить: не только компьютер является причиной развития близорукости у ребенка. Огромную роль здесь играют наследственность, телевизор, чтение при плохом освещении и многие другие факторы.

   Вот несколько полезных советов:

1. Правильная поза. Во время работы за компьютером нужно сидеть прямо напротив экрана, так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз. Ни в коем случае нельзя работать за компьютером лежа. Нельзя работать за компьютером во время еды, а также сидеть ссутулившись, иначе нарушится нормальная работа внутренних органов.

2. Расстояние от глаз до монитора должно составлять 45-60 см. Если вы играете на ТВ приставке, расстояние от глаз до экрана телевизора должно быть не менее 3 м.

3. Защитные средства. Если вы или ваш ребенок носите очки, их нужно надевать и во время работы за компьютером. Также можно использовать специальные защитные очки с линзами-светофильтрами.

4. Правильное освещение. Помещение, где расположен компьютер, должно быть хорошо освещено. В солнечную погоду прикрывайте окна шторами, чтобы монитор не отсвечивал.

5. Самочувствие. Нельзя работать за компьютером в болезненном или ослабленном состоянии. Это еще больше утомит организм и замедлит процесс выздоровления.

6. Соблюдать режим работы и отдыха. Время от времени необходимо переводить взгляд на посторонние предметы, находящиеся в комнате, а через каждые полчаса делать перерыв на 10-15 минут. Когда мы смотрим телевизор или работаем за компьютером, наши глаза моргают в 6 раз меньше, чем в обычных условиях, и, следовательно, реже омываются слезной жидкостью. Это чревато пересыханием роговицы глаза. 

7. Специальная гимнастика. Во время перерыва рекомендуется делать гимнастику для глаз. Нужно встать у окна, посмотреть вдаль, а затем быстро сконцентрировать взгляд на кончике носа. И так 10 раз подряд. Затем нужно быстро поморгать в течение 20-30 секунд. Есть и другое упражнение: резко посмотреть сначала вверх, затем влево, вниз и вправо. Повторить процедуру 10 раз, после чего закрыть глаза и дать им отдохнуть. 

8. Питание. Очень полезно принимать витамин A. Он отвечает за чувствительность глаз к яркому свету и резкой смене изображения. Только в точности следуйте инструкции: избыток витамина А ни к чему хорошему не приводит.

Качество монитора

Нагрузка на зрение может быть существенно снижена за счет улучшения качества монитора. Современные мониторы обеспечивают высокую контрастность и чистоту цветов даже в условиях внешней засветки. Самыми безопасными для глаз являются жидкокристаллические дисплеи. В настоящее время они являются приоритетным направлением развития технологии мониторов. К их преимуществам можно отнести малый размер и вес по сравнению с электронно-лучевыми трубками, идеальную фокусировку и геометрию изображения, отсутствие видимого мерцания и помех от магнитных полей. Энергопотребление у ЖК мониторов в 2-4 раза меньше, чем у электронно-лучевых трубок и плазменных экранов. Лучше использовать высокочастотные мониторы (с частотой регенерации не менее 75 Гц и размером зерна не более 0,28 мм). Старайтесь сделать изображение максимально четким. На всех современных телевизорах и мониторах есть специальная функция регулировки четкости. При частом использовании компьютера необходимо выбрать видеокарту, не искажающую реальное изображение. Кроме этого, обратите внимание на VGA-кабель монитора, именно он может быть источником дополнительных помех.

Тем, кто много времени проводит за компьютером, можно посоветовать устанавливать более высокую яркость для просмотра картинок и видео и более низкую для работы с текстами. Но запомните: глаз человека воспринимает только среднюю яркость экранного изображения, поэтому ставить слишком высокую или слишком низкую яркость бесполезно. 

И не забывайте протирать экран монитора специальными салфетками. Слой пыли и грязи может быть одной из причин низкого качества изображения. 

Содержание изображения 

Степень утомляемости глаз зависит также от содержания изображения. Легче всего глаз воспринимает неподвижное крупное цветное изображение в сопровождении звука. 

Для ребенка достаточно безопасно рассматривать на экране картинки или фотографии вместе с дикторским текстом. 

Хуже воспринимается рисование на компьютере. Здесь звук уже не играет отвлекающей роли и всю работу выполняет глаз.

Еще тяжелее читать текст с экрана. Поэтому Интернет — штука довольно опасная: здесь приходится читать много и быстро.

Ну и, наконец, не стоит злоупотреблять компьютерными играми. Движущееся изображение, мелкие элементы, быстрая смена кадров — все это может привести к переутомлению глаз, если не соблюдать элементарных правил работы за компьютером.

Итог

Так насколько же компьютер опасен для зрения?

Сравнивая его с телевизором, следует помнить, что разрешение компьютерного дисплея обычно выше разрешения телевизионной трубки. Однако к компьютеру человек сидит ближе. И все же можно считать, что нагрузка на зрение от монитора компьютера ниже, чем от телевизора. 

Имейте в виду: время, проведенное за компьютером, и время, проведенное перед телевизором, следуетсуммировать! 

   Фактор второй: Неправильная поза

Вторым по значимости вредным фактором работы за компьютером является стесненная поза. Во время работы нужно смотреть с определенного расстояния на экран и одновременно держать руки на клавиатуре или мыши, что вынуждает человека принять определенное положение и не изменять его до конца сеанса. В этом отношении компьютер гораздо опаснее телевизора, который позволяет произвольно менять положение тела. 

Из-за неправильной позы возникают следующие нарушения: 

Затрудненное дыхание. Это самый коварный из всех врагов. Вынесенные вперед локти не дают свободно двигаться грудной клетке. Это может привести к приступам кашля, развитию астмы и прочим отклонениям.

Остеохондроз. Длительное сидение с опущенными плечами вызывает стойкое изменение костно-мышечной системы, а иногда искривление позвоночника.

Заболевания суставов кистей рук. Это профессиональные заболевания, ранее преследовавшие машинисток, а ныне — операторов компьютера. При работе за компьютером рука человека вынуждена совершать множество мелких движений. Как следствие, возникает сильная усталость, а в запущенных случаях развиваются хронические заболевания.

А вот так врачи рекомендуют правильно сидеть за компьютером:

 

Как уменьшить вредное влияние сидячего положения? 

1. Самое важное — это правильно подобранная мебель. Столы, стулья и прочие аксессуары должны быть специализированными. Если вы оборудуете рабочее место ребенка, мебель должна быть именно детской. Хороший стул снижает нагрузку вдвое. Подойдет специальный операторский стул на роликах, с регулируемой спинкой, без подлокотников, вращающийся вокруг своей оси. Он позволяет изменять позу во время работы. Дети с удовольствием ерзают на таких стульях, а значит, их грудная клетка и позвоночник работают. Газовый патрон дает возможность регулировать высоту сидения, что также снижает нагрузку на организм. 

2. Стол должен быть компьютерным, со специальной выдвижной доской под клавиатуру. Когда ребенок рисует или играет, ему нужен высокий стол. Для печатания клавиатура должна располагаться на 7-10 см ниже. Выдвижная доска позволяет соблюсти эти требования, к тому же заставляет ребенка периодически изменять позу.

3. В школе на уроках информатики пригодится проекционное оборудование. Использование демонстрационного проектора способствует снижению нагрузки. 

Фактор третий: Психологическое давление

Третий по важности фактор — это нагрузка на психику. Работа за компьютером требует не меньшей сосредоточенности, чем вождение автомобиля. Играя в компьютерные игры, ребенок испытывает напряжение, не сравнимое с тем, что он получает в обычных условиях. Эта область мало изучена, поскольку современная мультимедиатехника появилась сравнительно недавно. И все же способы уменьшить психическую нагрузку существуют:

1.  в работе следует делать перерывы. На уроке за этим следит учитель. Дома на компьютере следует поставить таймер, чтобы через каждые полчаса компьютер автоматически блокировался на 15 минут. 

2. следует внимательно следить за содержательной стороной игр, в которые играет ребенок, и за тем, какие сайты он посещает. 

Фактор четвертый: Электромагнитное излучение

В общественном сознании укоренилась мысль о том, что самое вредное в компьютере — это излучение, хотя на самом деле психическое воздействие может оказаться куда серьезнее. Современные мониторы снабжены средствами по обеспечению безопасности. А того излучения, которое, собственно, называется радиацией, монитор вообще не производит. В нем нет устройств со столь мощной энергией. Действительно вредными для человека являются следующие факторы: 

1. Электростатические поля. На электронно-лучевой трубке имеется потенциал около 20 000 вольт, что в 100 раз превышает напряжение в сети. Сам по себе потенциал не страшен, но он разгоняет осевшие на экран пылинки до огромных скоростей. И эти пылинки, как пули, врезаются в кожу человека, сидящего перед экраном. 

Существуют следующие способы борьбы с этим явлением: 

Снижение количества пыли в помещении. В частности, в компьютерных классах крайне нежелательно применение мела, поскольку он постепенно переходит с доски на лица детей путем разгона электростатическими полями. Хороший компьютерный класс оборудован маркерной доской, кондиционером и пылеуловителем, а иногда "люстрой Чижевского". Эти устройства снижают количество пыли в помещении, а "люстра Чижевского" еще и подавляет статические поля.

Ну, а самый простой способ борьбы с последствиями электростатического напряжения — после работы за компьютером умыться холодной водой.

2. Высокочастотные электромагнитные поля. Их воздействие сопоставимо с радиацией, но, к счастью, они очень быстро уменьшаются с расстоянием, элементарно экранируются и управляются. Основной их источник — отклоняющая электромагнитная система кинескопа. В современных мониторах излучение отводится вверх и частично назад. Вперед не излучается ничего. Таким образом, стоять позади монитора, наклоняться над ним и смотреть на него сверху не рекомендуется. 

3. Низкочастотные электромагнитные поля раньше не считались вредными, поскольку от компьютера они слабее, чем, скажем, от электрического утюга. Однако взаимодействие собственных полей монитора и внешних электромагнитных полей может вызывать интерференцию, из-за которой изображение на экране начинает мерцать, вызывая ухудшение зрения и головную боль. Следует отметить, что жидкокристаллические дисплеи лишены большинства вышеперечисленных недостатков: напряжение на них значительно ниже, а электромагнитного излучения почти нет. 

   Нормы работы за компьютером для детей

Итак, безопасность работы ребенка за компьютером зависит от многих обстоятельств. При хорошем оборудовании рабочего места и правильном подборе рода занятий время безопасной работы может быть весьма продолжительным. И, наоборот, при плохой организации рабочего места даже общепринятые нормы могут быть вредны для здоровья. 

Нормативы. 

Вариант 1 — это стандартные нормы, разработанные Министерством здравоохранения в расчете на компьютерные классы, оборудованные обыкновенной школьной мебелью и компьютерами выпуска ранее 1997 года — с устаревшими дисплеями, простым программным обеспечением и отсутствием динамических игр.

Вариант 2 — это более современные нормы, ориентированные на лицеи и примерно соответствующие специализированному домашнему рабочему месту. Они предполагают высококонтрастный дисплей, специальную мебель, наличие кондиционера и систем пылесбора.

Вариант 3 — это вариант экстра-класса, предусматривающий работу на компьютере с жидкокристаллическим дисплеем.

Класс	Вариант 1	Вариант 2	Вариант 3
1	Работа на компьютере запрещена	30 минут в неделю	45 минут в неделю
2-3	30 минут в неделю	45 минут в неделю	45 минут в неделю
4-6	1 час в неделю	1,5 часа в неделю, не более 45 минут в день	2 часа в неделю, не более 1 часа в день
7-9	2 часа в неделю	2,5 часа в неделю, не более 1 часа в день	2,5 часа в неделю, не более 1 часа в день
10-11	4 часа в неделю	6 часов в неделю, не более 1 часа в день	7 часов в неделю, не более 1 часа в день

Детям до трех лет работать за компьютером и играть в компьютерные игры не рекомендуется.

Ребенку дошкольного возраста разрешается проводить за компьютером не более 30 минут в день.

По материалам сайта-викторины "Скоро в школу!"

Уже не за горами первое сентября – время, когда наши сорванцы и недотроги оденут отутюженные мамами костюмчики, соберут рюкзаки и пойдут в школу.

Начало школьных занятий - всегда большой стресс для ребенка, независимо от его характера, возраста и тяги к учебе: резко меняется режим дня, уменьшается время прогулок, появляются новые заботы и хлопоты. За долгие месяцы летних каникул многое из пройденного материала забывается и приходится учить его заново, и хорошо, если учителя с пониманием относятся к детским проблемам и дают им время привыкнуть к школьным нагрузкам.

Давайте поговорим о том, как облегчить переход от летних каникул к учебным занятиям для наших любимых школьников.

1. Самое главное - не надо пугать ребенка школой, а точнее - учительскими карами, если он не успел прочитать необходимые книги, не выполнил другое задание на лето, или просто все каникулы от души отдыхал и веселился. Школа – не тюрьма и не концлагерь, а место получения новых знаний и умений. Впереди еще есть время – многое можно прочитать и выучить, если составить четкий распорядок дня, в котором найдется место не только для отдыха.

2. Уже в первой половине августа начните плавно сдвигать время отхода ко сну и утреннего пробуждения к привычному школьному режиму – этим вы не только поможете своему ребенку, но и сохраните много нервных клеток себе лично.

3. Не откладывайте покупку школьной формы, учебников и канцтоваров на последние дни августа. Кроме того, что эти дни очень напряженные в любом случае, выбрать необходимые вещи будет гораздо сложнее – магазины в это время года переполнены беспокойными мамами и шумными детьми, существенно сократится выбор моделей и размеров. 
В поход по магазинам желательно брать с собой ребенка, так как это позволяет решить сразу три задачи: вы точно не ошибетесь с размером, избежите возможных конфликтов из-за разногласий во вкусах и поможете сыну или дочке потихоньку свыкнуться с мыслью, что школа не за горами. Если ребенок стремится к самостоятельности в выборе вещей – не мешайте ему. В нашей семье проблема с покупкой одежды и обуви девочке-подростку решается таким образом: я нахожу несколько моделей, которые удовлетворяют моему вкусу и состоянию кошелька, а дальше выбор за ней.

4. Если у ребенка имеются проблемы с учебой, хотя бы за 2-3 недели до конца летних каникул начните повторение материала за прошлый год. Для этого достаточно посвятить полчаса в день наиболее сложному для него предмету. Во время занятий ни в коем случае не ругайте ребенка за неудачи, наоборот, необходимо всегда находить повод для похвалы – это придаст ему уверенности в своих силах и поможет повысить работоспособность.

5. Совместными усилиями подготовьте место, где будут храниться школьные принадлежности и готовиться домашние задания (если это не было сделано ранее). У каждого ученика должно быть свое место, даже если это всего лишь полка в общем шкафу и часть стола.

6. Учащиеся средних и старших классов должны самостоятельно подготовить учебники и тетради к началу занятий: подписать, одеть обложки. Малышам это лучше сделать в присутствии взрослых.

7. Если ваш ребенок отличается повышенной тревожностью, советую заранее совершить прогулку к школе, вместе посмотреть, как она изменилась за время летних каникул, что появилось нового.

8. Перед началом нового учебного года обязательно проверьте у детей зрение.

Для того, чтобы первый учебный день не воспринимался детьми, как начало очередного «срока», первого сентября в нашем доме устраивается праздник: с мороженым, любимыми фруктами и обязательным тортиком. Лично я ежегодно придерживаюсь этого плана, и начало учебного года в нашей семье, где есть два ученика, проходит плавно, без стрессов и лишний беготни.

Поделки в виде животных всегда были интересными как для детей, так и для взрослых.

Такие поделки будут эффектно выглядеть в домашнем интерьере или в детской комнате.

Одной из самых интересных поделок такого рода является поделка «птица».

Поделка «птица» может быть изготовлена из разных материалов.

Хорошо будет выглядеть такая поделка, сделанная из шишек, ракушек, деревянных стружек и опилок, а так же спичек, и, конечно же, не обойтись без бумаги.

Выбирать материал следует исходя из того, какую именно композицию вы бы хотели сделать, и с чем именно вам нравится и удобно работать.

Интересно смотрится поделка «птица» маленького размера, сделанная из кукурузного или соленого теста, которую затем, можно разукрасить в яркие краски. Окрас придаст поделке завершоности и гармоничности.

Поделку «птицу» можно сделать так же из плотной разноцветной бумаги, вырезав из нее две одинаковых формы птицы, и сделав надрез до половины на одной – снизу, на другой – сверху. На месте надреза соединить две части.

Так у вас получится объемная фигурка, которая станет ярким и оригинальным украшением вашей новогодней елочки.

Еще такую поделку будет уместно сделать из ткани. Вырежьте из яркой, насыщенной ткани две заготовки в форме птицы, сшейте их изнутри. Затем, такую заготовку наполните синтепоном или поролоном, чтобы она приняла форму и стала объемной.

Такую игрушку можно украсить так же яркими клаптиками ткани, сделав из них крылья или хохолок. Такая птичка станет приятным подарком на праздник.