НЕПОСЕДЫ

    Больше двигайся.  Занимайся физкультурой  3-5 раз в неделю, но не перенапрягай организм интенсивными физическими нагрузками.

    Не переедай, но и не голодай.  Питайся  4-5 раз в день в одно и то же время.

    Употребляй в пищу необходимое количество белков, витаминов и минеральных веществ.  Ограничивай себя в животных жирах, сладком, мучном.

    Старайся получать удовольствие от учебы, работы, но не переутомляйся умственной работой.  Сочетай умственную и физическую нагрузку в разумных пределах.

    Доброжелательно относись к людям.  Знай и соблюдай правила общения.  Научись предупреждать стрессовое состояние.

    Выработай вой способ отхода ко сну с учетом индивидуальных особенностей своего характера,  это позволит быстро уснуть и полноценно восстановить силы.

    Ежедневно занимайся закаливанием своего организма.  Выбери для себя те процедуры, которые не только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.

    Соблюдай личную гигиену: утром и вечером умывайся, чисти зубы, мой руки перед едой, после работы и посещения туалета.  Следи за чистотой своего тела, одежды, обуви, постельного белья.

    Не привыкай к курению и не употребляй спиртные напитки.

    Позитивно относись к себе; будь оптимистом.

    Веди осмысленную, полноценную жизнь.

    Занимайся саморазвитием и самовоспитанием.

П О М Н И: Здоровье и ум – два блага в жизни.

МОЙ КРАЙ
Кто не был в тундре нашего Ямала,
Не ночевал, в снегу прорыв нору,
Не шёл, когда над тропкой на ветру
Живая туча комаров плясала,
Кого, невесть откуда налетая,
Слепая вьюга не валила с ног,
Кто не искал среди болот дорог, -
Как может он судить о нашем крае?
Вольготно, мол, живётся на просторе
Стадам оленьим, бродит по снегам
Медведь-хозяин, а по берегам –
Обломки льдин, разбитых Карским морем…

Как скудно, как неверно мненье это!
Я приглашаю вас, друзья сюда!
Сейчас Ямал – обжитая планета.
Везде, на всём – солёный пот труда.
Безбрежны, как моря, стада оленьи.
А рядом вышки нефтяные, в ряд
Построившись, моторов мощных пеньем.

Любого новичка ошеломят!
Безлюдье? Воют волны ветра?
Но слышите вы голоса иные:
Везде рабочий грохот топора
И новостроек песни молодые.
Горят бессонно звёздные огни
Домов, перекликаясь над снегами.
Мой дикий Север вырвали они
Из тьмы своими сильными руками,
И юный ненец, севший за штурвал
Послушного гиганта самолёта,
Он видит, как помолодел Ямал,
Познавший радость творческой работы!
Дремавший бесконечными веками,
Весь полуостров как бы вырос вдруг.
Был поднят над студёными волнами
Усилием весёлых юных рук.
Он был вчера похож на старика,
Но юношей расправил плечи ныне,
Сейчас Ямал не снежная пустыня…
Полюбите наш край наверняка!
Мы ждём, друзья! И вовсе не беда,
Коль встретит вас неласковая вьюга.
В любой зайдите чум – вас ждёт всегда
Гостеприимство и забота друга.
Суров мой Север лишь на первый взгляд.
Пусть ветры завывают за стеною,
Здесь каждый будет вас увидеть рад
И обогреть душевной теплотою!

РОЖДЕНИЕ ЯМАЛА

Расскажи нам, Ямал, о рожденье своём,
Как в дремучих веках ты явился на свет,
Как припал к ледяной материнской груди
И растил богатырскую силу свою.

В дни полярного мрака и злобной пурги,
Когда тучи, как дым, припадали к снегам,
Когда Карское море стонало во мгле,
Ледяною волною о берег гремя, -
Пробивался ты к свету, могучий Ямал,
И в тяжёлой борьбе несгибаемым стал.

Тускло-розовым светом искрясь, как луна,
Стало тело утиного пуха нежней,
Потому что проснулась большая душа
В ледяном, несгибаемом теле твоём.
А проснулась она, потому что проник
В стылый северный край человечий язык.

Волны Карского моря запели трубой,
Прикоснувшись к зубчатым краям облаков,
И, упав с высоты, оросили водой,
Окропили тебя, ясноглазый Ямал.
Новой малицей Север укутал тебя,
А солёные брызги, застыв на лету,
Грудь твою оросили алмазным дождём.
Понесло тебя море на пенных холмах,
На всклочённых гребнях тебя понесло,
Словно в люльке хрустальной, смеясь и любя,
Долго, долго баюкало море тебя.

Гигиена одежды

1. Следи за состоянием своей одежды; она должна быть чистой, без пятен, отглаженной.
2. Одежду надевай по сезону, по возрасту и по назначению (домашняя, деловая, спортивная, рабочая, праздничная).
3. После школы переоденься, повесь деловую одежду на плечики, убери ее в шкаф.
4. Одежда не должна быть слишком тесной и слишком просторной.
5. Одежда не должна вызывать раздражение кожи, вредить здоровью, портить настроение, мешать занятиям(работе).
6. Хорошо подобранная одежда должна скрывать недостатки в фигуре, подчеркивать достоинства, должна поднимать настроение, улучшать походку, придавать уверенность в себе, быть приятной взгляду окружающих.

4 ноября — день Казанской иконы Божией Матери — с 2005 года отмечается как День народного единства.

16 декабря 2004 года Госдума РФ приняла одновременно в трех чтениях поправки в Федеральный закон «О днях воинской славы (Победных днях России)». Одной из правок было введение нового праздника — Дня народного единства — и фактическое перенесение государственного выходного дня с 7 ноября (День согласия и примирения) на 4 ноября. Основной причиной переноса, по мнению многих аналитиков, стало желание полностью снять ассоциации с годовщиной Октябрьской социалистической революции (7 ноября 1917 года).

В настоящее время 7 ноября отмечается День воинской славы России — День проведения военного парада на Красной площади в городе Москве в ознаменование двадцать четвертой годовщины Великой Октябрьской Социалистической революции (1941).

В пояснительной записке к проекту закона отмечалось: «4 ноября 1612 года воины народного ополчения под предводительством Кузьмы Минина и Дмитрия Пожарского штурмом взяли Китай-город, освободив Москву от польских интервентов и продемонстрировав образец героизма и сплоченности всего народа вне зависимости от происхождения, вероисповедания и положения в обществе».

Мало кто знает, что еще в 1649 году указом царя Алексея Михайловича день Казанской иконы Божией Матери (22 октября по старому стилю) был объявлен государственным праздником. Кроме того, в начале 20 века 8 мая по старому стилю вспоминали Кузьму Минина, которого еще Петр I назвал «спасителем Отечества».

Позже, из-за революции 1917 года и последующих за ней событий, традиция отмечать освобождение Москвы от польско-литовских интервентов и день кончины Кузьмы Минина прервалась.

Таким образом, можно сказать, что День народного единства не новый праздник, а возвращение к старой традиции.

 Как повысить умственную работоспособность

• Учитывать самые продуктивные часы: с 8-00 до 12-00 утра, с 15-00 часов – спад.
• Полноценно питаться: употреблять мясо, овощи, фрукты, рыбу, витамины.  Не переедать. Ограничить употребление сладкого, мучного, соленого, острого, жирного. Не употреблять кофе, крепкий чай, спиртное.
• Соблюдение режима дня: выделение времени для приготовления домашних заданий, отдыха, выполнения обязанностей по дому, прогулки, достаточного по времени сна.
• Разумная организация быта.
• Организация рабочего места, подбор мебели по росту.
• Забота о сохранении правильной осанки при приготовлении домашних заданий.