НЕПОСЕДЫ

Всемирный день здоровья (World Health Day) отмечается ежегодно 7 апреля в день создания в 1948 году Всемирной организации здравоохранения (World Health Organization, WHO). За время, прошедшее с того исторического момента, членами Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) стало 191 государство мира. 

Ежегодное проведение Дня здоровья вошло в традицию с 1950 года. Мероприятия Дня проводятся для того, чтобы люди могли понять, как много значит здоровье в их жизни. А здравоохранительные организации призваны решить вопрос, что им нужно сделать, чтобы здоровье людей во всем мире стало лучше.

Каждый год Всемирный день здоровья посвящается глобальным проблемам, стоящим перед здравоохранением планеты и проходит под разными девизами: «В безопасности твоей крови – спасение жизни многих», «Активность – путь к долголетию», «Беременность – особое событие в жизни. Сделаем его безопасным», «Защитим здоровье от изменений климата».

В 2009 году главной темой Всемирного дня здоровья стала безопасность медицинских учреждений и готовность работников здравоохранения оказывать помощь людям, пострадавшим в чрезвычайных ситуациях. Во всем мире прошли мероприятия, посвященные пропаганде безопасных конструкций медицинских учреждений и улучшению готовности к чрезвычайным ситуациям.

В 2010 году девизом были выбраны слова «1000 городов – 1000 жизней», потому что в фокусе Дня находились урбанизация и здоровье. Во всем мире проводились мероприятия, направленные на то, чтобы в городах были созданы условия для проведения оздоровительных мероприятий на улицах. Проводились уличные соревнования, репортажи о которых публиковались с целью пропаганды здорового образа жизни в городах.

В 2011 году темой, обсуждаемой на мероприятиях Дня, стала резистентность к антимикробным препаратам. Медицина обеспокоена тем, что резистентность (от англ. resistance, устойчивость) бактериальных агентов инфекционных заболеваний к антибиотикам становится одной из основных причин, ограничивающих эффективность антибактериальной терапии. ВОЗ считает, что в настоящее время это еще не стало серьезной проблемой, но ситуация на планете стремительно меняется, и в ближайшем будущем проблема может стать актуальной. Именно поэтому необходимо принимать срочные и совместные усилия, для предупреждения распространения резистивности к антибиотикам.

В 2012 году темой Всемирного дня здоровья выбрана – «Старение и здоровье», а лозунг этого дня – «Хорошее здоровье прибавляет жизни к годам». Внимание направлено на то, как хорошее здоровье на протяжении всей жизни может помочь людям пожилого возраста вести полноценную и продуктивную жизнь и оставаться полезными для своих близких и общества. Независимо от того, где мы живем, старение касается каждого из нас – молодых и пожилых, мужчин и женщин, богатых и бедных...

Всемирный день здоровья – это глобальная кампания, которая направлена на привлечение внимания каждого жителя нашей планеты к проблемам здоровья и здравоохранения, с целью проведения совместных действий для защиты здоровья и благополучия людей.

    Больше двигайся.  Занимайся физкультурой  3-5 раз в неделю, но не перенапрягай организм интенсивными физическими нагрузками.

    Не переедай, но и не голодай.  Питайся  4-5 раз в день в одно и то же время.

    Употребляй в пищу необходимое количество белков, витаминов и минеральных веществ.  Ограничивай себя в животных жирах, сладком, мучном.

    Старайся получать удовольствие от учебы, работы, но не переутомляйся умственной работой.  Сочетай умственную и физическую нагрузку в разумных пределах.

    Доброжелательно относись к людям.  Знай и соблюдай правила общения.  Научись предупреждать стрессовое состояние.

    Выработай вой способ отхода ко сну с учетом индивидуальных особенностей своего характера,  это позволит быстро уснуть и полноценно восстановить силы.

    Ежедневно занимайся закаливанием своего организма.  Выбери для себя те процедуры, которые не только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.

    Соблюдай личную гигиену: утром и вечером умывайся, чисти зубы, мой руки перед едой, после работы и посещения туалета.  Следи за чистотой своего тела, одежды, обуви, постельного белья.

    Не привыкай к курению и не употребляй спиртные напитки.

    Позитивно относись к себе; будь оптимистом.

    Веди осмысленную, полноценную жизнь.

    Занимайся саморазвитием и самовоспитанием.

П О М Н И: Здоровье и ум – два блага в жизни.

Самое ценное у человека –   это жизнь, А самое ценное в жизни – это здоровье ! Так что же такое здоровье?   Здоровье – это состояние полного благополучия, которое включает в себя следующие компоненты: физиологический,  психологический,  нравственный Здоровье – это: –уверенность в себе, основанная на умении управлять своими чувствами и мыслями – стремление и умение заботиться о собственном здоровье и строить свое поведение без ущерба для здоровья других людей – высокая работоспособность и устойчивость к заболеваниям, в основе которой лежит нормальное функционирование всего организма Учеными доказано, что здоровье на 20 % неуправляемо человеком (наследственность),   лишь на 7-10 % зависит от здравоохранения nи более чем на 50 % от образа жизни, т.е. знаний и умений сохранять его, от самих детей по предупреждению отклонений их здоровья в школе и дома.     В чем суть правильного питания? Правильное питание заключается в пяти правилах Правило первое:   питание должно быть разнообразным.  Полноценность и высокое качество питания достигаются широким использованием самых разнообразных продуктов.    Правило второе: надо быть умеренным в еде . Недоесть лучше, чем переесть. Ваша пища должна быть лекарством, а ваше лекарство должно быть пищей. (Гиппократ) Правило третье:  надо соблюдать режим питания. Наиболее правильным является четырехразовое питание. Важнейшим элементом правильного режима питания является регулярность: прием пищи в определенные, строго установленные часы. Регулярное питание в одни и те же часы способствует хорошему аппетиту.   Для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека ему необходимы белки, жиры, углеводы, а также биологически активные вещества - витамины и минеральные соли. .    Белки необходимы для осуществления всех жизненно важных функций организма, включая иммунитет, синтез новых клеток организма, работу ферментных систем, рост и развитие. Источником растительных белков являются зерновые продукты и бобовые. Животные белки человек получает с мясом, рыбой, яйцами, сыром. Углеводы: свыше половины энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности, организм человека получает с углеводами. Существует три основные формы пищевых углеводов: сахара (сахар, кондитерские изделия, сладкие сорта плодов и ягод), крахмалы (хлеб, крупы, картофель) и клетчатка (свекла, морковь, репа, оболочка злаковых). Жиры (липиды)    Минеральные вещества - необходимы для нормального роста и развития костей, мышц, кроветворения, нервной деятельности, выработки гормонов и ферментов. Они делятся на макроэлементы (кальций, фосфор, магний, натрий, калий, хлор, сера) и микроэлементы (железо, медь, марганец, кобальт, йод, фтор, цинк).  - богатый источник энергии, жирорастворимых витаминов А, D, E, К, поставщик жирных кислот. Делятся на растительные и животные. Жиры мы получаем, употребляя рыбу жирных сортов, растительное масло, орехи, молочные продукты. Витамины и минеральные соли - обязательная и незаменимая часть рациона. Содержится во фруктах и овощах, молоке, орехах, мясе, яйцах.         Кальций Один из самых важных минералов, необходимых человеку, а особенно маленьким детям и подросткам. Кальций участвует в образовании костей и зубов, необходим для нормальной деятельности нервной, эндокринной и мышечной систем. Наиболее богаты кальцием молочные продукты. Кости являются своеобразным "банком" кальция. Если мы не употребляем в пищу достаточного количества кальция, организм все равно должен восполнить недостачу - и кальций извлекается из костей. Кости активно растут и развиваются в детстве и подростковом возрасте. Чем больше внимания уделяется увеличению костной массы и плотности в этом возрасте, тем здоровее будут кости в будущем.   Натрий Один из основных регуляторов водно-солевого обмена. Основной источник натрия - поваренная соль - частично поступает с продуктами животного происхождения - рыбой (особенно морской) и сырами.  Магний  Важен для образования костей, он стимулирует работы сердца, повышает активность ферментов. Солями магния богаты пшеница, рожь, гречиха, просо, ячмень, овес, бобовые. Фосфор  Необходим для развития костной системы, участвует в обмене белков, жиров, углеводов. Наиболее богаты фосфором яичный желток, мясо, рыба, сыр, овсяная и гречневая крупа. Учитывая наилучшее усвоение фосфора в присутствии кальция, гречневые и овсяные каши целесообразно давать с молоком, а к мясным и рыбным блюдам готовить молочные соусы Без достаточного количества кальция рост костей останавливается, и кости теряют массу, становятся более хрупкими. Последние исследования показывают, что 70% детей в возрасте до 18 лет не получают необходимого количества кальция, что с возрастом приводит к хрупкости и ломкости костей - заболеванию под названием остеопороз.    Калий. Важный регулятор обмена веществ, участвует в деятельности нервной системы. Калий содержится в красной и черной смородине, бананах, абрикосах, сухофруктах, сливах, вишнях, горохе, фасоли, репе, свекле, томатах, картофеле.  Железо. Является составной частью гемоглобина крови, переносящего кислород к клеткам и тканям; участвует в окислительно-восстановительных процессах, особенно интенсивных в детском организме. Много железа в яичном желтке, мясе, рыбе, крупах (овсяной, перловой, гречневой), зеленых частях растений, некоторых фруктах и ягодах (яблоке, чернике, облепихе, ежевике, черной смородине). Медь. Участвует в процессах кроветворения. Их содержат бобовые, гречневая и овсяные крупы, яйца и рыба наиболее богаты медью.  Фтор. Входит в состав зубной эмали, важен в период интенсивного роста костной ткани. Это продукты моря, мясо и хлеб богаты фтором.    Йод Составляет основу гормонов щитовидной железы, которые влияют на энергетический, углеводный, жировой обмен, иммунные механизмы, рост, психическое развитие. Особенно важен для организма ребенка, а также для беременных женщин (нормальное течение беременности и формирование здорового плода). Не образуется в организме. Источниками йода для организма человека являются йодированные соль и вода, богатые йодом продукты питания: морская капуста, рыба, морепродукты.  Клетчатка Пищевые волокна, содержащиеся в большинстве растительных продуктов, выполняют важную роль в процессе пищеварения, поэтому необходимы для нормальной работы желудочно-к ишечного тракта взрослого и ребенка.  Витамины вещества совершенно необходимые для здоровья человека, так как участвуют в регулировании обменных процессов в организме. Витамины не образуются в организме человека и не накапливаются в нем, а поступают только с пищей. Поэтому очень важно каждый день помнить об этом и включать в свой рацион как можно больше пищи, богатой витаминами.-    Витамин C (аскорбиновая кислота) Витамин С активизирует иммунную систему, способствуя повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды; влияет на функцию кроветворения: способствует лучшему усвоению железа организмом (совместно с витамином В9). Усвоение белков, поступающих с пищей, и образование новых возможны лишь при достаточном количестве витамина С в организме. Наиболее богаты витамином С следующие продукты: шиповник, черная смородина, облепиха, рябина, земляника, апельсин, киви, грейпфрут, лимон, мандарин, крыжовник, малина и др.  Витамин B1 (тиамин) Улучшает пищеварение: участвует в регуляции углеводного, белкового, жирового, водного и минерального обменов; регулирует обмен аминокислот, образование новых белковых структур; поддерживает здоровую функцию центральной нервной системы. Наиболее богаты витамином В1 пивные и пекарские дрожжи, продукты растительного происхождения: ржаной и пшеничный хлеб, рис, бобы, фасоль, горох, соя, гречневая и ячневая крупы, цветная капуста, картофель, зеленый горошек, лесные и грецкие орехи, арахис.  Витамин В6 (пиридоксин)   Играет важную роль в регуляции белкового и жирового обменов, способствуя усвоению аминокислот, поступающих с белками пищи; укрепляет нервную систему; поддерживает здоровье кожи. Витамин В6 синтезируется микрофлорой кишечника. Наиболее богаты витамином В6 пивные и пекарские дрожжи, печень, говядина, куриное мясо, куриные яйца, рыба, рис, ячмень, кукуруза, бобовые, картофель, капуста, морковь, бананы, земляные орехи, груши.    Витамин В9 (фолиевая кислота) Играет важную роль в процессах кроветворения (предотвращает особые типы малокровия), участвует в регуляции белкового обмена, повышает устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, необходим для здорового протекания беременности. Витамином В9 богаты пивные и пекарские дрожжи, печень, почки, куриное мясо, бобы, зеленый горошек, лук, шпинат, зелень петрушки, капуста, укроп, салат, тыква, гранаты, бананы, земляника.   Витамин В3 (пантотеновая кислота) Влияет на общий обмен веществ и переваривание пищи: необходим для нормального жирового, углеводного и белкового обмена. С участием витамина В3 осуществляется образование гемоглобина, функциональная активность желез внутренней секреции (надпочечников и щитовидной железы) и нервной системы. Частично витамин В3 образуется в организме микрофлорой кишечника. Значительные количества витамина В3 содержат пивные дрожжи, печень, почки, скумбрия, треска, сельдь, рис, горох, овес, пшеница, рожь, ячмень, овсяные хлопья, лук, капуста, кукуруза, бобы.  Витамин  В12 (цианокобаламин)Регулирует процессы кроветворения (участвует в формирование красных кровяных телец), влияет на белковый обмен, стимулирует процессы роста и развития растущего организма, улучшает работу мозга. Основные источники витамина В12 - продукты животного происхождения: говяжья печень, почки, скумбрия, камбала, печень трески, говядина.  Витамин Н (биотин) Принимает участие в углеводном, белковом и жировом обменах, регулирует функциональное состояние центральной нервной системы. Витамином Н богаты пивные и пекарские дрожжи, печень, почки, яичный желток, соя, бобы, томаты, горох.   Витамин А (ретинол) Участвует во всех обменных процессах, регулирует процессы роста, функционирование органов зрения. Витамин А содержится только в продуктах животного происхождения: рыбьем жире, печени трески. Печени животных, сливочном масле, куриных яйцах. В продуктах растительного происхождения содержится каротин, из которого в организме может образовываться витамин А. Следует помнить, что жиры способствуют усвоению витамина А и каротина, поэтому растительные продукты необходимо есть мелко натертыми и заправленными растительным маслом или сметаной. Каротина много в моркови, красном сладком перце, петрушке, красных томатах, зеленом луке, щавеле, абрикосах, шпинате, плодах шиповника, салате.    Витамин D (кальциферолы) Основная функция в организме - регулирование фосфорно-кальциевого обмена; нормализация белкового обмена; влияет на функционирование нервной системы, паращитовидных желез, повышает устойчивость организма к инфекциям. Основные источники витамина D - продукты животного происхождения: рыбий жир, печень трески, яичный желток, молочные жиры, сельдь, скумбрия.     Витамин Е (токоферолы)Антиоксидант. В организме витамин Е не образуется, но при достаточном поступлении с пищей его запасы накапливаются в жировой ткани.  В итамин F (незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты) Регулирует основные физиологические процессы в организме, участвует в имунных процессах. Содержится в рыбьем жире.  Витамин К (филлохиноны) Необходим для нормального функционирования печени. Он также стимулирует мышечную деятельность, укрепляет стенки сосудов, стимулирует заживление ран на коже и слизистых оболочках, повышает сопротивляемость организма инфекциям. Наиболее богаты витамином К шпинат, капуста, тыква, морковь, картофель, томаты.         Чтобы быть всегда в хорошей форме, постарайтесь придерживаться четырёх принципов правильного питания: 1. Ешьте как можно больше овощей и фруктов : они относительно малокалорийны, в них много клетчатки, различных минеральных веществ и витаминов, содержат антиоксиданты, которые, защищают организм от неблагоприятных факторов внешней среды, преждевременного старения.  2. Жиры являются богатым источником энергии, поставщиком жирных кислот, необходимых для поддержания здоровья кожи и физиологических функций организма.  Богатые жирами колбасные изделия, масло сливочное необходимо употреблять в умеренном количестве.  В то время как ненасыщенные жирные кислоты должны обязательно присутствовать в рационе человека (подсолнечное масло, грецкие орехи, лосось, скумбрия).  3. Как можно чаще включайте рыбу в свой рацион. Жирные кислоты семейства Омега-3, содержащиеся в рыбе, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания.  Рыба - источник полноценного белка и йода.  4. Пейте больше воды. Взрослый человек потребляет около 2,5 литров воды в сутки, из которых 1,5 литра составляют различные напитки. Особенно полезно пить фруктовые и овощные соки, минеральную воду. Пять цветов здоровья - каждый день!

Красная группа.  Продукты этой группы насыщены жиром, холесте  Голубая группа. Продукты этой группы богаты полноценным белком, витаминами и микроэлементами. Белки являются источником аминокислот, из них строятся клетки организма, ферменты, гормоны. С белками связана двигательная активность, защита организма от неблагоприятных факторов внешней среды, работа нервной системы, регуляция обмена веществ.   Оранжевая группа. Молочные и кисломолочные продукты Они способствуют: При недостаточном потреблении молочных продуктов организм испытывает дефицит кальция, который может провоцировать рахит у детей, остеопороз у подростков и взрослых, что нередко приводит к переломам костей. укреплению костей и зубов, красоте и здоровью кожи, ногтей и волос, регулированию деятельность кишечника (особенно кисломолочные продукты), усвоению других пищевых продуктов, обеспечению роста организма. богаты полезными микроорганизмами. рином, сахарозой и «пустыми» калориями. В то же время здоровому человеку не нужно полностью отказываться от них.
Зеленая группа. Наиболее полезны темно-зеленые и желто-красные овощи, оранжево-желтые фрукты и темно-красные ягоды. Более половины дневной нормы фруктов и ягод и треть нормы овощей рекомендуется съедать в свежем виде. Многие витамины и биологически активные вещества разрушаются при кулинарной и термической обработке. Ежедневная норма здорового питания – 400–500 г овощей и фруктов. Желтая группа. Основное назначение продуктов этой группы – обеспечивать организм необходимым количеством углеводов и энергии. Углеводы выполняют в организме в основном энергетическую функцию и служат источником легко усваиваемых калорий. Они входят в состав гормонов, ферментов, секретов слизистых желез. Помимо углеводов зерновые продукты поставляют белок, минеральные вещества (магний, фосфор, железо, цинк, селен), пищевые волокна, фитиновые соединения, витамины группы. Особенно богаты этими пищевыми веществами хлеб и крупы из цельного зерна или из муки грубого помола. Эти продукты способствуют: улучшению деятельности желудочно-кишечного тракта, снижению повышенного уровня холестерина в крови, снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, повышению защитных сил организма, снижению риска возникновения некоторых видов злокачественных опухолей
Ешьте регулярно и с удовольствием.        Питайтесь разнообразно.        Ешьте достаточно для сохранения здорового веса.        Ешьте больше продуктов, богатых крахмалом и клетчаткой.        Не злоупотребляйте жирами.        Используйте принцип пирамиды питания, чтобы составлять меню.        Реже ешьте сладости.        Контролируйте потребление витаминов и минеральных веществ.        Сокращайте использование соли во время приготовления пищи.        Избегайте добавления соли во время трапезы.        Не забывайте, что основные приёмы пищи и еда между ними вносят свой вклад в            баланс.  Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Есть спортивные игры и гимнастические упражнения, которые не совсем благоприятно влияют на формирование осанки у детей. Например, при игре в теннис участвуют в основном мышцы играющей правой руки. При катании на самокате дети отталкиваются лишь одной ногой. Следовательно в этой тренировке участвуют мускулы и суставы одной половины туловища, создается перекос (ассиметрия) тазового пояса и искривляется позвоночник.

Велосипед замечательный и увлекательный вид спорта. но дети часто злоупотребляют им. Посадите ребенка на велосипед и посмотрите: спина сгорбилась, грудная клетка деформировалась, дыхание нарушилось и т. д. Дети к такой "велосипедной" позе могут привыкнуть. Чтобы этого не случилось, нужног катание на велосипеде дозировать и сочетать с другими симметричными видами спорта.

Мальчишки с малых лет увлекаются футболом и хоккеем. При массовом обследовании детей, увлекающихся "уличным" футболом без регламента и техники игры, установлено, что такие дети намного отстают в физическом развитии от своих сверстников, которые занимаются им в сочетании с другими видами спорта.

Аналогичные отрицательные данные обнаружены среди детей, которые играют в "уличный" хоккей. Это вполне понятно. "Гонять" с утра до вечера мяч или шайбу не безвредно. игру в футбол и хоккей надо сочетать с такими видами игр, как волейбол, баскетбол. Ими могут заниматься дети обоего пола. Но мячи должны быть легкие и не туго надутые. Эти игры тоже должны быть регламентированы, чтобы не перегрузить опорно-двигательный аппарат. На формирование правильной 

Не обязательно быть боксером, но заниматься боксом в секциях весьма полезно. Он способствует увеличению амплитуды движений в суставах и дает объемно силовое развитие мышцам. Многшие полагают, что гантелями могут заниматься тлько мальчики. Это неверно. Многолетний опыт преподавателей по учебной физкультуре и врачей показал, что упражнения с гантелями полезны и девочкам. Надо иметь ввиду, что мышцы хорошо развиваются лишь при достаточной нагрузке, когда им приходится преодолевать сопротивление.

осанки, особенно сводов стоп у девочек, отрицательно влияют игры в "классики", скакалки. Некоторые ученые в целях предупреждения сколиоза предлагают даже запретить такие популярные игры среди девочек, как "классики". Расшатывает позвоночник однобокое увлечение вращением обруча вокруг тела. К малоподвижным играм относится игра в крокет, ассиметричной нагрузкой является бадминтон.

Осанка человека дает много информации о человеке, о его физическом развитии, о состоянии здоровья и даже о его самочувствии и настроении. Лично я помню, как мама постоянно напоминала мне про мою "позу шахматного коня" в детстве. И говорила: "Горб - это состояние души. У тебя что, душа горбатая?" Как-то сразу хотелось выпрямиться и доказать, что это неправда. На самом деле, попробуйте расстроиться или еще того сложнее - расплакаться, если вы стоите прямо, гордо подняв голову, открыто глядя перед собой. Не получилось? Вот и славно!

Человек с прямой спиной вызывает у нас впечатление очень уверенного в себе и удачливого, гордого и уважаемого. А вот человек сутулый кажется нам неуверенным, постоянно в каких-то проблемах, невезучего, в плохом настроении... Сутулая спина вызывает ощущения покорности человека всему и всем.

С точки зрения восточной медицины тело человека пронизано такими своеобразными "каналами", через которые проходит энергия космоса. Без этой энергии нам жить очень тяжело: мы быстро устаем, часто болеем, ничего не получается, нет удачи и все, за что бы мы ни взялись, заканчивается далеко не так, как нам хотелось бы. Именно по спине, особенно в верхней ее части проходят основные и самые важные энергетические каналы. Сутулясь, мы перекрываем их и лишаем себя чистой и необходимой нам энергии.

Как узнать, когда мы стоим правильно? Есть пять точек, которые должны находиться примерно на одной линии (в положении стоя):

· мочки ушей
· плечи
· кисти
· тазовые кости
· колени

1. Исходное положение: лежа на животе, руки сложить в замок на затылке.



2. Поднимаем верхнюю часть тела (плечи и грудь) от пола.

3. Выполняем так 3 раза по 10 повторов каждый раз, между подходами отдыхаем около одной минуты или сколько нужно.

Выполняйте это упражнение так, как вы можете. Если не получается по 10 раз (чувствуете боль или усталость) выполняйте столько раз, сколько получается без испытывания боли (например, 5 раз или 7...) Через несколько дней увеличьте количество повторений на одно поднятие больше. И так потихоньку доберетесь до 10.


Усложненный вариант (к нему можно переходить через две-три недели регулярного выполнения первого упражнения).

1. Исходное положение: лежа на животе, руки сложить в замок на затылке.



2. Вместе с верхней частью тела поднимаем и ноги.

3. Выполняем так 3 раза по 10 повторов каждый раз.

После выполнения упражнения обязательно растянуть мышцы спины:
1. Исходное положение: сидя на полу, просунув руки под коленями.

2. Выгибаем спину назад как можно сильнее. Задержаться в таком положении на 10 вдохов-выдохов.